你知道如何提高基础代谢，养成易瘦体质

1、基础代谢指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

2、基础代谢率下降的因素过度节食：我们的身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时，身体的本能是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作，从而导致基础代谢率下降。

3、年纪：人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。因此面对基础代谢率随着年龄增长而下降的事实。

4、睡眠不足：我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基滗盅拿落础代谢率就会下降。错过了晚间十一点至凌晨一点的睡眠时间段，补觉也无法补救损失的生长激素，也会导致代谢率降低10%--15%。

5、如何提高新陈代谢适当的运动：运动不仅增加你的肌肉，还可以加速你的新陈代谢。喝水：早上刚起床的时候，一杯白开水可以迅速地帮你补充身体的水分，还可以加快我们身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，让你提神醒脑。

6、蛋白质的摄入：富含蛋白质的食物可以在进餐时促进新陈代谢，因此，可用瘦肉来代替一些碳水化合物，做到均衡饮食。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

7、停止节食：节食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。

8、充足的睡眠：缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。平时也尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，有利于体重管理和健康。