颈椎病的预防具体怎样做

颈椎病的预防具体怎样做?颈椎病的预防要做好,尤其是上班族,上班族伏案工作让颈椎病的发病率逐渐上升。上班族应该更好的爱护自己的颈椎健康,预防颈椎病的发生。那预防颈椎病具体应该怎么做呢?

上班族做好颈椎病的预防是必然

一、行的端

走在大街上不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。

正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

二、坐得正

许多白领在办公室坐习惯于驼着背、哈着腰的坐姿,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

三、练得好

专门抽时间到体育场馆锻炼,恐怕是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。但是上班族也不可整日坐在办公室不运动,在休闲的时间里最好还是锻炼一下身体,尤其是颈部肌肉的锻炼。