健身的时候能吃什么零食

在健身过程中，合理的安排一些小零食并不会影响健身效果。相反，小零食不仅不增加肠胃负鸺骟镗毋担，不会因为运动而引起身体不适感，还能提供健康的能量，给身体带来运动的动力，对身体有很好的籽疙牢阖调节作用。但是，健身的零食也不是随便吃的，比如一些高热量、高油脂的食物，食用这类只会让你的健身效果大打折扣。为了健身大计，要时刻保持高蛋白，低脂肪的零食为主；以解馋美味的零食为辅。做到既解馋又营养，才有利于长期坚持。

一、坚果类

1、坚果的味道香醇，而且很有嚼劲，比较耐吃解馋，作为零食十分受人喜欢。更有些健身爱好者还会用坚果来补充健身过程中的能量缺乏。多数坚果的营养都很全面，例如蛋白质、矿物质、维生素含量较高。集合了植物的营养精华，十分有利于增添皮肤的光泽，增强体质，生长发育。对健身减肥的人来说，更重要的是坚果里面的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，减少糖分、脂肪、胆固醇在肠道的吸收。

健身过程中适合食用的坚果

1、①、核桃有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉，多吃核桃不仅能促进脑部发育，核桃中的核桃油还能用于血滞经闭、血瘀腹痛、跌打瘀能；具有减除血液静压的作用。当健身感觉到疲劳之时吃些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。

2、②、开心果在日常生活中还是比较常见的，价格稍微有点贵，但是开心果的价值很高。饮食专家称：开心果所含的纤维在人体可以控制糖分进入血液当中；当开心果和水果一起食用能够毁辔微谆避免血液中的葡萄糖浓度过高。美国弗吉尼亚大学的研究员经过长时间的研究得出结论：开心果和葵花子的植物甾醇含量最高，并且含有大量抗氧化的叶黄素。对保护视力，抑制人体对胆固醇的吸收、降低胆固醇的降解代谢有很好的功效。开心果几乎是健身必备的一种坚果。

3、③、腰果的外形似肾形，按照中医以形补形的理论，腰果长的像肾。因此，腰果是可以强肾固本的，而肾脏健康有利于延年益寿，对肾脏的健康一定有帮助。其二、腰果里含有的氨基酸与谷物的氨基酸能产生互补，所以腰果用来做菜也是非常营养健康的，最普遍的就是：腰果虾仁、凉拌腰果芹菜、腰果鸡丁等等。除此之外，腰果当中的蛋白质含量还是普通谷物的两三倍，健身人士将腰果当作花生般的零食食用，可以充分补充体内蛋白质。

4、④、榛子有种天然的香气，能够开胃健脾；吃在口中越吃越香，有很好的开胃作用。被称为“坚果之王”的榛子营养非常丰富，例如：蛋白质，能够补充人体每日对蛋白质的消耗，碳水化合物，以及维生素、矿物质、色素、膳食纤维等等，各种营养物质十分全面。中医认为，多吃榛子有利于补脾健胃，益气力，肺肾不足之症颇有益处，一般人皆可食用。

二、果蔬类

1、果蔬特别适合女性健身爱好者。一般女性为了有个好身材，会杜绝肉类，高热量的食物；所以果蔬就成了女性健身减肥的不二之选。果蔬最大的特点就是维生素充足，而热量相对较少，几乎可以忽略不计，大多数果蔬都符合这一要求。所以女性在健身减肥的过程中，果蔬是非常好的零食，既可以通过果蔬解馋，又可以补充身体对营养物质的需求，保证健身的效果。

健身过程中对身体帮助较好的几种水果

1、①、香蕉能够补充健身当中大量出汗导致的钾、钠元素的流失，起到缓解疲劳，恢复身体的作用。

2、②、菠萝当中的果酸非常丰富，能够缓解健身带来的肌肉疲劳，消除健身引发的炎症或者水肿现象。

3、③、苹果当中的维生素能够补给身体在锻炼过程水分和维生素的流失。

4、④、牛油果当中的蛋白质对健身增肌的人来说，蛋白质是帮助肌肉增长的水果。

三、饮料类

1、健身过程中会通过大量汗水消耗身体内多余的脂肪，同时也会带走体内的能量，容易造成身体缺水，甚至造成脱水，脱水会造成新陈代谢障碍，严重时会造成人体虚脱。所以在健身之后一定要对身体进行补水行为，既可以补充身体水分，又可以补充能量。

运动当中喝饮料的时间段以及饮料的成分

1、①、运动前补水：运动前所喝的水最好含有一定糖分和电解质的饮料，每次喝1-2杯。如果不清楚市面上各种饮料的成分，可以自己在家制作，配方是：1000ml的凉白开加4克食盐，80-100克的葡萄糖或者蔗糖、150ml的橙汁。这样即补充了运动过程中的盐分，以及葡萄糖和维生素。

2、②、运动中补水:运动中如果时间较长，已经超过一个小时，应当补充含电解质和糖分的运动型饮料。如果运动的时间不超过一个小时，那么喝一些纯净水也是可以的。

3、③运动后补水：运动后体内水分和能量的大量流失，只喝纯净水已经不足以满足身体的需求，所以要补充含电解质和糖分的饮料，以促进血浆里的水分含量，让组织细胞快速恢复。