健身的时候能吃什么零食

在健身过程中，合理的安排一些小零食并不会影响健身效果。相反，小零食不仅不增加肠胃负鸺骟镗毋担，不会因为运动而引起身体不适感，还能提供健康的能量，给身体带来运动的动力，对身体有很好的籽疙牢阖调节作用。但是，健身的零食也不是随便吃的，比如一些高热量、高油脂的食物，食用这类只会让你的健身效果大打折扣。为了健身大计，要时刻保持高蛋白，低脂肪的零食为主；以解馋美味的零食为辅。做到既解馋又营养，才有利于长期坚持。

健身过程中适合食用的坚果

1、①、核桃有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉，多吃核桃不仅能促进脑部发育，核桃中的核桃油还能用于血滞经闭、血瘀腹痛、跌打瘀能；具有减除血液静压的作用。当健身感觉到疲劳之时吃些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。

3、③、腰果的外形似肾形，按照中医以形补形的理论，腰果长的像肾。因此，腰果是可以强肾固本的，而肾脏健康有利于延年益寿，对肾脏的健康一定有帮助。其二、腰果里含有的氨基酸与谷物的氨基酸能产生互补，所以腰果用来做菜也是非常营养健康的，最普遍的就是：腰果虾仁、凉拌腰果芹菜、腰果鸡丁等等。除此之外，腰果当中的蛋白质含量还是普通谷物的两三倍，健身人士将腰果当作花生般的零食食用，可以充分补充体内蛋白质。

二、果蔬类

1、果蔬特别适合女性健身爱好者。一般女性为了有个好身材，会杜绝肉类，高热量的食物；所以果蔬就成了女性健身减肥的不二之选。果蔬最大的特点就是维生素充足，而热量相对较少，几乎可以忽略不计，大多数果蔬都符合这一要求。所以女性在健身减肥的过程中，果蔬是非常好的零食，既可以通过果蔬解馋，又可以补充身体对营养物质的需求，保证健身的效果。

2、②、菠萝当中的果酸非常丰富，能够缓解健身带来的肌肉疲劳，消除健身引发的炎症或者水肿现象。

4、④、牛油果当中的蛋白质对健身增肌的人来说，蛋白质是帮助肌肉增长的水果。

运动当中喝饮料的时间段以及饮料的成分

1、①、运动前补水：运动前所喝的水最好含有一定糖分和电解质的饮料，每次喝1-2杯。如果不清楚市面上各种饮料的成分，可以自己在家制作，配方是：1000ml的凉白开加4克食盐，80-100克的葡萄糖或者蔗糖、150ml的橙汁。这样即补充了运动过程中的盐分，以及葡萄糖和维生素。

3、③运动后补水：运动后体内水分和能量的大量流失，只喝纯净水已经不足以满足身体的需求，所以要补充含电解质和糖分的饮料，以促进血浆里的水分含量，让组织细胞快速恢复。