放松身心有技巧

1、深呼吸既然都要从深呼吸开始，那么就先说说深呼吸吧。呼吸虽然是自然行为，但它却是影响我们生存的中要因素，我们总是以肤浅的方式来对待呼吸，忽略了应该有意识的做个完全的呼吸，确确实实的将氧气深深的吸入肺中。只有这样的呼吸才能使你减少疲惫和压力，保持平静方式。下面是改善呼吸品质的小编的一些方法：①躺下来，但要保持背部的挺直和身体的方式。②方式腹部的肌肉。③慢慢的深深的吸入一口气，直到肚子鼓起来，然后稳住这口气，数三秒钟，让氧气被深深的吸入肺部然后均匀的呼出。④呼出的时候，先腹部肌肉向内拉进，然后并缓缓的从吐出气体。⑤反复做其次。

3、松弛的回应 利用深呼吸和冥想等技巧，并使之互相结合以放松肌肉，一天练习1到2次，可以减少疲劳和压力，放慢呼吸和心跳频率，改善睡眠品质，还可以保持你的活力。①找个安静的环境，以舒适的姿势坐下。②闭上双眼。彻底放松肌肉，注意要缓慢的方式哦，从脚步开始，一直放松的脸部。③用鼻子呼吸，注意你的呼吸动作，维持自然有节奏的律动。④当你吐气时说出你默念的字或词。⑤如果有杂念跑出来，想办法排除它，不用担心自己的动作对不对，担心只能让你更加达不到理想的效果。⑥每次持续做10到20分钟。

5、瑜伽瑜伽和冥想很相似，是从20世纪90年代兴起的，瑜伽是活泼却又安静的冥想类型，它的深呼吸运动可以放松身心，理清思绪，并结合一些舒展胫骨的姿势。瑜伽的主要目的是均衡人的身心。瑜伽讲解人必须对自己的身体有耐心和用心。舒展姿势一次得维持数秒钟，在这个过程中，你还必须有意识的深呼吸。这可以促进全身的血液和氧气运动，减轻压力，并促进你的活力。