怎么锻炼肩部肌群

肩部是上肢重要的组成部分，拥有发达的肩部能使你看上去更加的魁梧以及充满安全感。下面我将给大家介绍几种锻炼肩部的动作以及训练方法。

一 坐姿（站姿）颈前推举。主要锻炼三角肌前部，肩部肌群，附练三头肌。



二 坐姿（站姿）颈后推举。主要锻炼三角肌后部，斜方肌，大圆肌，附练三头肌。



三 站姿飞鸟 强烈推荐这个动作，能全面发展肩部肌群。



四 杠铃上提 主要锻炼三角肌前部，中部，附练小臂肌群。



五 直立哑铃前平举 主要练三角肌前部，附练小臂肌群。



六 坐姿俯身侧平举。主要锻炼三角肌后部。





训练方法采取每次锻炼四个动作，每个动作三组。比如先坐姿颈前推举+站姿飞鸟+杠铃上体+坐姿俯身侧平举。大家搭配动作的时候可以参考肩的中，前，后部的顺序自己搭配动作。

PS：1，要经常变换你的的动作，每次都练同样的动作会阻碍肌肉发展。

    2，站姿锻炼时可以用到全身更多的肌肉来掌握平衡

          3，肩部比较容易受伤，不建议做太重的训练