徒手深蹲的动作

1、练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

2、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;

3、膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言

4、臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样

5、眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以

6、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;

7、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)

8、做运动不能太累，不然身体超负荷会适得其反