欧美瑜伽教程之对抗颈肩疲劳

1、伸展颈部森林式

 

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。

 

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪

 

　　适用场合：接电话、乘电梯时

 

2、扩胸

 

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

 

　　作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

 

　适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙