瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽动作教程

1、加强三角伸展式　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有噢呆匆奁助于消化进程，加强腿部力量。 　　做法： 　　(1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 　　(2) 呼气，弯曲右膝。转自 www.yogacn.net/　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。 　　(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。 　　(5) 渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

3、　投蹯笳瘗风吹树式　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。　　做法：　　(1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。　　(2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。　　(3) 吸气，还原。　　(4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。