怎么做产后恢复操

1、1.促进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

4、颈部运动增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后第1-3天可开始）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

6、下肢伸举运咿蛙匆盗动促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16关骇脘骱次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

8、子宫收缩运动避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。

10、腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。