一个动作改善脖子痛、腰痛、膝盖痛

手机现在一是大家手中不可缺少的东西了，正确使用手机给大家提个醒，不要过度使用手机，否则有可能伤害身体，例如损伤颈椎，导致脖子痛，等等。说实话，现代人工作繁忙，很容易出现脖子痛、腰痛、膝盖痛等症状，不妨学学下面这套极简“止痛操”，或许有效果哦！大家可以试试哦！

工具/原料

止痛操

颈椎痛

1、颈椎疼痛，手上抬。

按照图片如下：每天按照这个动作不断的“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时后，站起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好，这样缓解颈椎疼。

腰椎痛

2、腰椎疼痛，踢后腿。

按照图片如下：左右脚轮换着踢后腿，不断反复50次。最好早晚各一次。

在做后踢腿同时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下，疼痛慢慢缓解。

保护关节

3、保护关节，靠罚站。

按照图片如下：靠墙站立，身体和墙平行上下，膝盖屈半蹲小腿与大腿弯曲成90。反复30次，可以早晚两次,增强关节活动力。

膝盖痛

4、膝盖疼痛，多拍拍。

按照图片如下：膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，用手每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增加关节液的产生。

生活中，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛，效果十分明细哦。

髋关节痛

5、髋关节疼，站大字。

靠墙站立，抬头挺胸成大字。每次坚持1分钟，不断连续，每天两三次。

根据每天情况随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

注意事项

学会以上这几个动作，止疼保养操让身体远离各种疼痛！