猫式（全套）

猫式是瑜伽体式之一，模仿窝蛛亿兄猫的动作充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理稗卡蛟毪效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。

工具/原料

正位瑜伽垫

舒适瑜伽服

猫式（正位瑜伽）

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

5、练习技巧：练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量窕掷烙宴向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。

2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。

4、错误姿势：图中的错误姿势很容易让练习者发生腰椎、颈椎的扭伤。

猫变形式（正位瑜伽）

1、俯卧，双臂前伸，掌心朝地，双腿并扰伸直，脚尖点地，下巴着瑜伽垫垫面，自然呼吸。

3、脚尖前移，再一次抬高臀部．感觉臀部有一股力量将身体往上拉．肩膀不要离地．腿部保持伸直。

5、技巧：练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衔，以免扭伤腰椎和颈椎。臀部上抬时．髋部不要左右晃动，注意观察两肩是否平行呈条直缏堋垌胯线，往外打开，切忌含胸缩肩，腿部要尽力伸直不要弯曲。练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。