如何快速缓解压力
1、想象力练习法深呼吸是静心的有效方法,吸气,然后在心里默默数到8,保持呼吸1-2秒,慢慢呼出,同时再剞麽苍足数到8,重复多次。静下心后开始想象蓝天白云,平坦绿茵的草地或者舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐。这种放松的思维休息,可以让内心觉得安详、宁静。
2、压力罗列法罗列现在面临的压力,不管大小都列在纸上,然后按照重要度、紧急度进行排序,开始写下解决的办法,1、2、3、4……你会发现,其实这些压力都是可以解决的,只要多花一些时间。
3、情绪发泄法医学心理学家认为,哭能缓解人的情绪,找一个机会,放声大哭一场,哭完会觉得心情轻松很多。然后大吃一顿,让胃得到满足。或者通过购物使负面情感有效宣泄。
4、直面压力法英国专家建议,人之所以感到工作的压力,是源于对工作的责任感。因此缓解压力,除了放松的技巧,还有直面。如看一场恐怖电影,反而让压力得到放松。(当然这个还是因人而异,自己选择)
5、压力转移法从衣柜里找出自己最喜欢的旧衣服,再加一件宽松的外套,会发现心理压力不知不觉放轻松,熟悉的衣服会让人回想起曾经某一时刻的感受,情绪也会有所提升。
6、补充精力法良好的睡眠环境是非常重要的。睡觉前理清自己的思绪,尽量关闭电子设备,放一些轻松的音乐。充足而优质的睡眠(一般7-8小时)可以使你从压力中解脱,实在无法做到,将电子设备调至静音。
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