分享瘦身时刻表让你高效减肥30斤不反弹

1、6:00~8:00晨走。早上起床后半小时内应该积极活动身体。晨走是可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

2、8:00~9:00喝够水。早晨起来至少要喝2杯水(每杯约220毫升)。专家表示，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

3、10砜实蛰斓:00~11:00来杯咖啡。这个时间段大脑的饥饿和口渴都处于敏感状态，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

4、13:30来个午觉。在这个时间午睡10~25分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

5、15砜实蛰斓:30~20:00有氧运动。在这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

6、17:30~19:30晚餐。减肥期间为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

7、20:00~21:00来杯酸奶。饭后可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

8、21:00~22点:00睡前准备。到了这个时间就要远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

9、22:00~23:00睡觉。要养成良好习惯，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。