美背运动：橡皮筋操

1、站立，双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩在脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长．可在脚下缠绕一两圈。

5、双腿达负缇盍膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋．同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5—10秒后放下继续。1次15—20组，每天可练3次。