5种刮油美食饱腹同时轻松消脂

1、苹果 　　苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有旖你讨扉饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。苹果富含膳食纤维果胶，果霈悉锖畏胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。 推荐吃法：苹果通心面 　　材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、蕃茄酱一大匙。 　　做法： 　　1、通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥干； 　　2、苹果、红萝卜切丁、青豆仁、花椰菜先烫熟； 　　3、洋葱切丝入锅炒香，加肉末炒熟； 　　4、倒入所有材料拌均匀调味即可。

3、　木瓜 　　木瓜含有一种木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的营养丰富，但热量却极低，在饭前和饭后吃一些，可达到分解脂肪、排出脂肪的作用。 推荐吃法：木瓜枸杞银耳汤 　　材料：木瓜半个、银耳30g、枸杞10g、冰糖。 　　做法： 　　1、木瓜切成成小块。 　　2、将银耳用水泡开，加水炖30分钟。 　　3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入银耳汤中继续炖15分钟。

5、冬瓜 　　冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。另外，治疗水肿腹胀也有很好的功效。冬瓜中的膳食纤维含量很高，能降低体内胆固醇、降血脂，刺激肠道蠕动，使肠道里积存的废物尽快排泄出去。 推荐吃法：冬瓜绿豆汤 　　材料：冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克。 　　做法： 　　1、汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。 　　2、生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。 　　3、冬瓜去皮、去瓤，洗净切块，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。