运动期间抽筋怎么办

在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，置信很多喜欢户外运动的都阅历过抽筋的，值得提示的是，关键时辰抽筋可是要人命，比方在游泳、登山、潜水的时分。因而，学会如何正确处置抽筋和防止抽筋是十分重要的一项户外求生技艺。

二，抽筋时的感觉

1、抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时以致可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消逝，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处置或是中缀原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发作。

四，拉伸

1、这是很多人在抽筋后最惘度谋裆常见的第一反响，不过这也是正确的做法，只需再把一些细节弄清楚就好。这里以小腿三头肌抽筋为例，大家可以自己中止主动拉伸，情况比较挣婊词丬严重时也可以让别人来协助中止被动拉伸。拉伸要点：假设是自己拉伸可以坐在地上，膝盖弯曲90度左右，然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可恰当增加重复次数。当然也可以让别人协助牵拉。

六，冰敷处理

1、能够用冰水把海绵或者毛巾浸湿，然后在痉挛的肌肉上磨擦，假如有促进血液循环的外用药物也能够在皮肤外表涂抹。这三个步骤做完，根本上肌肉抽搐能得到很大缓解，假如还是没有效果，请去医院就诊。