低糖负荷饮食怎样实行

1、大家有时说要生酮饮食，有时说要低糖，有时又是高蛋白，都是想借由选择食物的内容物，改变体重。今天我们来看看想低糖饮食时，可以怎么做？

3、当你想要减糖时，先从减少吃糖果、吃甜点蛋糕、喝果汁、喝大杯糖饮的习惯开始努力。假如这项食物是有产品标示的，只要上面提及‘蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、糖蜜、水解淀粉、转化糖、玉米糖浆、蜂蜜’等成分的，就是指添加糖份，请小心一点。尽量选择每100克里，糖份小于5克的食物，若100克里糖占了20克以上，就属太多了。

5、另外一个减糖重点是，不要喝果汁。过去大家以为果汁很健康，但果汁比水果少了纤维，却增加了更多更多的糖，即使是百分之百还原果汁里的糖分都还是很高，喝了人也不会有饱足感，还会吃更多食物。因此，请不要喝果汁！让自己身体越来越习惯无糖口味，从心减少对糖的依赖和成瘾，才能让自己往健康路上迈进。

7、如果你想要减糖、也想要减重，那每一餐都添加优质蛋白质就非常重要。摄取足够蛋白质时，我们身体会比较有饱足感，比较不会一直好饿想吃点心，而且还能在减重的同时维持住肌肉的质量。鱼类、鸡肉、奶类、蛋类、无糖优格、豆类等食物，都是优质蛋白质的选择，记得每一餐都至少选择一份来添加。掌握低糖饮食的五大原则，就算我们无法一日内改变旧有的饮食习惯，但从这些方向出发，对身体是有很大好处的