皮下脂肪厚怎么减

1、判断体重指墙绅褡孛数皮下脂肪是身体组织构成的一部分，无论如何都要有一定的皮下脂肪，可以参考男性和女性的体脂比测算方法，如果在正常范围之内，其实是可以不必担心的，如果想要达到某一体脂比，比如女性想要体脂比为16，那么进行如下步骤。

2、控制饮食最简单的办法就是控制摄入量，检查一下自己饮食中的问题，是不是油脂和淀粉类食物进食量有问题，最好的办法就是吃水煮鸡肉，多吃青菜，但要注意保持营养均衡。

3、游泳在控制饮食的同时，可以采用适当的运动，比如游泳，每天持续游泳50分钟，当然不是在水中站着，以每周七次的频率进行，而且要注意游泳后有饥饿感，此时务必要控制住。

4、跑步还有一种简单的办法就是可以通过跑步进行锻炼，这样可以以每周五次持续45分钟的频率进行，也可以由慢跑开始，逐渐加快跑步速度。要达到心率在130次/分钟。

5、力量训练力量训练对于消耗能量还是很有效的， 所以应该在健身教练的指导下进行，避免产生身体伤害。

6、抽脂有一种更加简单的办法，就是去美容科抽脂，效果非常明显，只要抽脂以后通过改变生活方式保持，很容易保持。