简易产后减肥操，产后14天恢复身体

1、深呼吸运动时间：产后第一天功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

2、胸部运动时间：产后第二天功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

3、颈部运动时间：产后第三天功效：增强腹部肌肉。方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。

4、臀部运动时间：产后第八天功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。

5、阴道收缩运动时间：产后第十天功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

6、腿部运动时间：产后第十天功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

7、子鲣霪酞粹宫收缩运动时间：产后第十四天功效：帮助子宫恢复正常位置。方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保葆扒豳峤持此姿势5-10分钟。

8、腹部运动时间：产后第十四天功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。