怎样补钙才最有效（精）

1、最容易缺钙的人群主要集中在幼儿，青年，孕妇和老年四个人群，前三者主要是因为生长发育和孕育对于钙的需求增加，后者则归因于钙质的流失，缺钙可能在幼儿时表现为烦躁哭闹，智力问题，长期如此则影响身体发育，以后则表现为腰膝酸软，骨关节病等。

2、如果你发现了自己的孩子或者自己缺钙，那献垴淄睬么该怎样合理补充呢？首先你是想通过吃钙片还是吃富含钙的食物呢?我觉得如果你是轻度缺钙，多吃些含钙比较多的食物，也许就能够很快缓解，那么什么食物含钙比较多呢？首选的当然是牛奶，干果，豆类了，当然，如果你喜欢吃水果，脐橙是不错的选择，蔬菜中西兰花和芹菜也是不错的。

3、因为钙吸收的高峰主要在晚上，所以，我们一般要补充钙的话最好在临睡觉前，钙和维生素D是真正的黄金搭档，所以平时不妨多晒晒太阳，紫外线有助于维生素D的合成。

4、补钙的时候并不适合同菠菜等含有大量草酸的食物一起，因为它们可以形成草酸钙结晶影响钙的吸收，并且，我们应该明白补钙是个长期坚持的过程，不会一蹴而就，并且很多矿物质的吸收机制可能类似，所以，可能存在拮抗作用，因此，最好不要同时补充。

5、我们生活中可能存在一些不良习惯导致我们钙质流失，比如吃盐太多可能会导致钙从尿液中流失，酗酒，经常摄入很多的碳酸饮料都能够导致体内的钙流失，茶叶中的茶碱也可能阻止钙的正常吸收，所以，补钙的同时我们还应该纠正我们的生活方式。

6、相信你也应该明白了，缺钙并不可怕，最重要的是及时补烫腥治奁充，避免严重后果，生活中多吃些含钙高的食物，我们通常不必担心补钙过量，毕竟人有良好的调节机鲽判砦吟制，但是，我们也不能够一味过多的去吃大量的钙片，毕竟什么都应该有个度，同时加强锻炼，促进骨骼健康。