如何快速徒手锻炼腹肌

1、腹肌的锻炼方式多种多样，效果也大同小异，但是如果没有灿碴鹜翩专业的指导和工具想自己练还是比较困难的，今天我就教大家一些简单易学快速的腹肌生成方法和小经验。

2、腹肌撕裂者，本人亲试，目前最有效，最快速也最科学的腹肌锻炼方法，一般一周就有初步效果。

3、腹肌八分钟，与撕裂者相同，动作也类似，效果区别不大。

4、单杠屈膝抬腿，不屈膝抬腿，向左向右抬腿。