如何在冬天正确地慢跑？

1、冬季跑步选在什么时候最好？

冬季是一年四季中可以说是最黯淡的季节，万物萧条没有生机，甚至会影响人的心情，造成心情沉闷，这是正常现象，更警示人们不要忽视运动。人们可以选择在阳光充足的午后进行跑步，除了可以吸收在冬季难以获得却又是必需的阳光，也可以赶走沉闷的心情。

也可以选择在早上进行跑步，冬天白天较短，早上跑步能为自己赚到更多的时间。但是万事都是贵在坚持，不坚持什么都为零。

2、冬天天气冷容易造成身体运动损伤该如何处理？

跑前充分的动态热身，比如高抬腿，前后拉伸等，目的是提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张。也可以洗个热水澡预热肌肉。跑步时适当的减小步幅，提高步频，有利于降低双脚与地面的距离，减少冬季运动损伤的风险。还有主要的防冻伤感冒，可以在裸露的部位涂抹凡士林，跑完立即裹上防风外套。

3、冬天跑步应该穿什么？

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

4、冬季跑步应该吃什么？

日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南9》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。