如何更好的入眠

1、规律作息白天不宜睡太多，午睡不宜超过1小时，晚上按时休息。

2、饮食注意睡前2小时不抽烟喝酒喝咖啡茶等提神物质不大量进食。可以适当喝一点助眠的牛奶或水果。

3、睡眠环境睡前半小时保持环境的安静，不看电视和运动，不开灯或不开强光灯。

4、放松躺在床上感受自己的身体，让自己的身、手脚、头部都处于放松状态。

5、调整呼吸把注意力放在自己呼吸上，憋气7秒，呼气5秒（也可以自行调整），不断循环并集中注意力。

6、其它方法如果30分钟-1小时内实在不能入眠，可以拿一本自己不太喜欢看的书喝点水静坐一下也是不错的入眠辅助手段。