塑造紧致小蛮腰

1、卷腹：卷腹是相似但又有别于仰卧起坐的一种瘦腰方式。躺在铺好的瑜伽垫上，双腿自然弯曲放置，双臂如图弯曲，手保持在脸颊处即可。利用腰腹力量起来，可感受到腹部用力而紧绷，无需像仰卧充全煲镆起坐那样头碰到膝盖。每次做10个，休息1分钟，做三组。（运动量因人而异，可调整）

3、V字两头起：有点类似于卷腹的动作，先平躺于瑜伽垫上，腿伸直，胳膊也伸直。腰腹用力，两头向中间合拢，使身体像V一样，恢复，继续V。连续15个，适当休息，做3组。（运动量因人而异，可调整）

5、平板支撑：塑腰利器，动作简单，用手臂和足尖支撑身体，以腰腹力量保持姿态。踊辽嚏囱此运动细节要求较高1、双脚分开与肩同宽 2、肘部不要宽于肩部 3、臀部高度不能超过肩部 4、头颈肩俺礅禄窜腰臀足要在一条直线上。做该运动之前最好先测试自己该运动的最大值，假设最多能坚持40秒，那么就可以30秒、35秒、45秒、35秒，中间30秒休息。（运动量因人而异）