拯救久坐办公族，助你恢复好身材

1、下犬式 做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。 适合：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。 疗效:它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

3、鱼式 做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。 适合：疲劳焦虑的办公族 疗效: 鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

5、猫&牛式 做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。 适合：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。 疗效: 猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。

7、颈部伸展 做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。 适合：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人