怎么练翘臀不粗腿

1、适量的有氧运动，降低体脂比。在刚开始锻炼的前期，需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪，以紧实肌肉。对于有些人来说，甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等缏堋垌胯线条。如果是跑步的话，注意跑步姿势，伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。

3、在健身房运动的朋友，可以充分利用椭圆机。正确使用椭圆机对翘臀的训练有奇效。

5、平时可以爬爬楼梯，步幅要大，一次跨 两三级台阶会感受到臀部发力。久而久之，在臀部激活、力量加强后，在日常走路、弯腰时就能找到正确的用臀部发力的姿势，进入一个良性循环。