怎么快速有效减肥？

1、我们要想健康有效的减肥；首先要了解我们的体质，要知道自身是寒体还是热体？那么如何判断寒体还是热体呢？寒性体质就是你多喝水或者多吃生鲜水果或者多吃寒性食物就容易犯困疲劳；反之热性体质如果吃了热性的食物就容易感觉口干舌燥等等的有火气的症状

2、不管是寒性体质还是热性体质，首先饮食方面要少吃多餐，我们的肚子像皮球，如果你每餐都吃得很饱，就会把肚皮撑得很松很大，所以要少吃多餐先让肚子先减下来

3、如果是寒性体质首先饮食应该尽量避开生冷的食物，特别是早上刚起床，尽量不要喝生冷的水，早餐吃比较温性的食物可以保证营养的充分吸收和饱腹感不容易饿，温性食物还可以改善寒性体质从而减少犯困哦

4、寒性体质的肥胖，一般都有寒湿，所以可以每天熬些生姜加花椒水泡脚，可以达到改善寒体祛湿从而达到健康减肥，不过如果夏天泡脚水温不要太高而且不要泡太久哦

5、如果是寒性体质又多汗，那么首先要减少出汗，如果是工作性质或者是居住原因导致多汗，要先改善工作或者居住环境，如果是因为体虚一动就大汗淋漓那么可以熬些滋补的食物或者药膳吃，比如吃一些党参黄芪等等补气血的药膳来达到固表止汗，虚寒体质减少出汗可以减少饥饿感从而减少饮食量，从而达到健康减肥

6、如果是热性体质肥胖，主要适当的吃一些养阴的食物，还要适当的增加新陈代谢

7、不管是寒性体质还是热性体质减肥期间都要少吃面食和肥肉和油炸的高热量食物还有碳酸饮料哦，面食淀粉含量很高，所以多吃面食也会胖，肥肉脂肪多多吃也是容易导致肥胖

8、减肥还要适量的运动，比如散步，慢跑，练瑜伽，游泳等等，当然过度肥胖不要运动量过度，因为太胖，体重大，过度的运动会伤腿脚，所以要适量，从而达到健康减肥