怎样短时间练出腹肌

1、想要练好痨个壕剧腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。可分为前外侧群和后群。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

6、单杠直腿90度双手吊在单杠上，把腿抬到与身体垂直成90度，刚开始可以先屈膝提大腿部分，然后双腿打直慢慢加角度一直到90度，这个还可以锻炼到腰部后发肌肉

7、最后，最重要的一点就是，坚持，我认识的许多哥们都要我教他们，可最后没几个练出来，就是因为他们没有一直坚持，想练了就玩会儿，这是不行的，一定要坚持。不能断断续续，坚持才是最重要的，祝大家成功