人到中年便秘怎么办

1、多吃粗纤维食物 现代人薅黾稣形食用细粮较多，细粮消化后在肠道内存留的残渣较少，加之久坐不动又缺乏锻炼的话，时间久了就容易造成便秘。而粗粮的膳食纤维含量较高，通过刮擦肠道从而刺激肠胃蠕动，能很好的改善便秘症状，笔者就听从过同事的建议每天啃一两个玉米棒子，效果还是很明显的；

3、吃香蕉 尽量食用熟透的香蕉，香蕉所含有的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，并能促进肠液的分泌而润滑肠壁，从而将粪便与肠壁分离，而后被未消化的纤维裹挟排出体外；

5、养成定时排便习惯 让这一行为在人体内形成生物钟，从而每到那个时间身体就能产生排便的欲望，即使无法顺利排便也应蹲坐一会儿，坚持一段时间后，你就会发现排便越来越容易了；