瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式

1、1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。

2、2.牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。

3、3.船式 –呼吸10次，腰背保持挺直

4、4.平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次

5、5.侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举。

6、6.海豚式–手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次

7、7.海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。

8、8.乌鸦式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。

9、9.乌鸦半式–对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习

10、10.飞鸦半式 –这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸