老人壮骨的7种方法

1、晒太阳维生素D对增进骨骼健康有重要作用，，能改善对钙的吸收，增加骨密度，每天晒15分钟太阳能让身体生成足够的维生素D

2、跳跃需要注意的是，已经有骨质疏松症的女性不适合做跳跃活动，因为她们的骨头太脆弱了，容易骨折

3、负重老年人从事对抗体重的训练和力量训练对增加骨密度起到重要的作用

4、吃李子干营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康

5、充足的睡眠缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能

6、喝点啤酒适量的饮酒的人骨密度要高于滴酒不沾的人，为增强骨密度，啤酒是最佳的选择

7、多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜是钙的优质来源，老年人要限制对精制谷物的食用量，谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松