如何在一年内塑型增肌

增肌塑身是很多人的梦想，现在大家都知道增肌塑身应该要饮食、运动、睡眠相结合。理论是这样，但是健身初学者想要增肌塑身应该如何做呢？下面小编给大家分享四个适合健身增肌塑身的好方法。

2、周一：胸三头肌训练（1）哑铃卧推 10-15（次） x3组（2）俯卧撑 15-20 （次） x4组（3）俯立臂屈伸: 10-15（次） x3组

4、周五：腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 ：10-15（次） x3组（2）站姿哑铃推举 ：10-15 （次） x3组（3）哑铃侧平举：10-15（次） x3组（4）哑铃前平举 ：10-15 （次） x3组

设定一个可行的目标

1、 刚开始锻炼时，不要盲目的设定健身的目标，最好从实际出发，制定一个可行的目标和计划。刚开始锻炼的时候，很多人对健身都抱有必胜的信心，每天都去运动锻炼，认为每天都锻炼，健身效果一定很好。

培养正确的睡眠习惯

1、肌肉并不是在运动中增长的，而是在睡眠时期。所以如果你想要更好的增肌塑身，那么运动前后一定要注意休息。一般建议在运动前后小睡半蟛杆戛攉小时。运动前的休息，有利于运动时能量十足，精神十足。运动后的休息，可以帮助健身爱好者更好的恢复运动时肌肉的损伤。　　另外晚上尽量早睡，不要熬夜。熬夜不仅会让你的身体受损还会阻碍断裂肌肉键的重新连接，不利于肌肉的增长。长期熬夜更会导致免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便秘、胃肠道不适等症状。