怎样防止瑜珈练习时拉伤？

1、做瑜珈前做一身热身运动：

当人几天不运动时，身体的某些部位便会僵化，如果不做热身运动，而直接做瑜珈动作，则身体会不适应，容易发生拉伤；热身运动包括主要是活动手关节、脚关节、颈椎部位、可转动这些地方，同时作腹式呼吸。

2、有腰椎、颈椎病、骨折的人不宜或谨慎做瑜珈：

有腰椎、颈椎病、骨折的人很可能本身骨骼已经变形，做瑜珈时这些关节需伸展，所以最好不要做瑜珈，或者不要做某些动作。

3、开始选择一些简单的姿势：

瑜珈的动作很多，有的高难度姿势要求很高，不要羡慕电视上模特的姿势，他们是经过专业训练的，长期从事此行业；一些姿势对于普通人，是非常难的，最好在练习一段时间后再尝试。

4、不要急于求成：

有的人毅力很强，很会制定计划，比如：给自己定个目标，要在多少天内练成劈叉。瑜珈需要的是长期坚持，在一定的时间内不可能完全达到自己设定的目标值。所以不要急于求成，能做多少就做多少，顺其自然。

5、选择合适的地方：

如果在纯地砖地上做瑜珈，地上太滑，很可能一下子动作做过头，引起拉伤；所以要选择一个软硬适中的瑜珈垫，如果做的地方是地砖，则要选择略厚点的瑜珈垫；如果是地板，可选择薄点的，保证瑜珈垫不会滑。

6、动作要慢：

瑜珈不是跑步，不要求速度，做瑜珈的动作特别要慢，特别是压腿、压腰、头倒立后恢复原状，特别要慢，因为身体内的血液是流动的；当人倒立时头部会充满血，如果突然起身，很容易发生眩晕、两眼发黑，甚至晕倒。