怎么吃才能不长肥呢

“春天不减肥，夏天徒伤悲”，这个夏天你伤悲了吗最近不少网友最近讨论起肥胖的原因，主要有几点：1.过劳肥2.家族肥胖症3.吃赠桷诎住激素药4.年龄增加导致代谢减慢5.和周杰伦一样，无法戒掉奶茶而最后一项的奶茶，吸引了不少人的眼球。其实，除了奶茶，还有很多食物如油条、烧饼、麻花……也是导致肥胖的罪魁祸首。今天小编带大家来认识一些“含油大户”，大家可要擦亮眼睛哦！

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食物

减肥

含油高的4款主食！

1、1.宅烀佑狻炒饭、炒粉、炒面一碗色、香、味俱全的炒饭、炒粉、炒面是很多人的大爱。但是，加入油盐等调味品后，脂肪含量会大大增加，而餐馆中的炒饭、嫱业苎崂炒粉、炒面更是“油光满面”。还有番茄酱、辣酱等各种调料也会带来额外热量。其实，大米、粉面本身的脂肪含量很低，比如每100克米饭的脂肪含量只有0.2%，做成炒饭之后，脂肪含量升高至6%~8%；炒粉、炒面也是同样的道理。相对于原料来说，脂肪含量也翻了几十倍。

3、3.油条、麻花、麻团油条、麻花、麻团作为传统中式早餐中的常客主食，都是使用油炸工艺制作而成，在油锅里“洗了个澡”，因此脂肪含量大大提升。根据《中国食物成分表》中的数据显示，油条脂肪含量高达17.6%，麻花31.5%，麻团30%。

还有4道含油高的菜！

1、1.毛血旺毛血旺，一道重庆名菜，同时也是一道非常“吃油”的菜。所有菜几乎是用油来煮，可以说吃一口都是在喝油，一点都不夸张。而且毛血旺中动物内脏过多，嘌呤、胆固醇和饱和脂肪酸含量高，吃多对身体无益。

3、3.烧茄子茄子疏松多孔，也十分“吃油”。制作烧茄子需要过油，茄子在油里就像一块海绵在吸水一样，一盘汁浓味美的烧茄子实际要吸油40克左右。

记住3点，怎么吃都不胖！

1、1种类：三类俱全、五颜六色每天应尽可能地“杂”食，一餐中必须吃到最基础的三类是谷薯类、果蔬类和高蛋白类。谷薯类：包括米、面等谷类，土豆、地瓜等薯类等。果蔬类：各种新鲜蔬菜瓜果。高蛋白质类：包括各种大豆、牛奶、蛋、肉、鱼等。此外，每天的食物还要五颜六色，既可提高食欲，还可做到食物营养全面。

2、2做法：多用“蒸煮”，少用”煎炸”中国的烹调方法，可以说是多种多样，蒸、煮、炒、煎、炸等都很常见。这么多的烹调方法里，“蒸煮炖”的营养素损失较少。举个例子，馒头、包子最好蒸着吃，这样能使营养素损失较少。

3、3吃法：粗细搭配、清淡饮食在吃法上，建议粗细搭配，清淡饮食。烹调上，食物要煮熟、煮烂，生硬、块大、油腻的食物不适合中老年人食用。少食多餐，规律进餐，快慢适宜。早餐用餐时间控制在15~20分钟，午晚餐以30分钟左右为宜。