早睡秘籍 | 熬夜星人有救啦

1、早睡在于运动很多人觉得晚上睡不着是不够累，于是在睡前疯狂运动，跑步、瑜伽、俯卧撑、减肥操通通来一套，却还是晚上精神百倍，白天昏昏欲睡。其实临睡前才运动，反而会使大脑过度兴奋，错过最佳入睡时间。理想的运动时间是在午后，睡前只要在饭后散散步消消食就好啦~

2、美食来助攻散步消食归来，还可以喝一点加蜂蜜的牛奶。俗话说“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说晚上喝杯蜂蜜水更能助眠，蜂蜜和牛奶均含有可以促进睡眠的色氨酸，两者搭配饮用效果更佳哦~

3、减肥星人如果担心喝蜂蜜牛奶会发胖的话，也可以选择在睡前吃一根香蕉。香蕉中的镁元素可以帮助肌肉放松，同时果肉中丰富的食物纤维还能促进排便，对睡眠不好又怕发胖的人来说是不错的选择哦~

4、洗个舒服澡睡前没有吃东西的习惯怎么办，那就洗个热水澡。水对于身体有独特的按摩功效，轻缓柔和的水流能让身体得到放松，帮助入睡。这里的热水澡可不是临睡前简单的冲一冲，而需要在睡前1.5~2小时进行；水温不能太高也不能太低，最好控制在38℃~40℃；同时洗浴时间要在20分钟以上才能达到助眠效果。