怎么减30斤 牛人分享4个减肥秘诀

导语：长时间工作压力、饮食和生活作息不正常是现代人肥胖的重要原因。下面爱美网小编和大家一起来分悖栽刑岁享减肥达人Katrina成功减肥15kg的减肥经验。学习她的4个减肥秘诀，让你的减肥效果更明显哦。

9个月成功甩肉15公斤之后，很多人问我到底是怎么瘦下来的呢？除了我那伟大的男友一路不离不弃和“刚柔并济”的鼓励外，到底还有没有什么撇步呢？我现在就和大家分享一下。

运动我则偏好游泳和有氧舞蹈，特别是游泳一周起码游三天，每次至少一口气游30分钟(超过1000公尺)，我多以蛙式为主，因为不想要游到变成金刚芭比，而且游蛙式还可以帮助胸部集中喔！但是如果游一趟休息一趟，无法达到深层的有氧，就无法燃烧到脂肪，所以不容易帮助体重的下降。

　　每次都游1200~1500米才会休息((前面1000蛙式+剩下都用蝶泳)，运动也能帮助身体的基础代谢率提高。

另外，我还会在自己的记事本当中，书写上许多勉励自己，以及羞辱自己的话语，这样每每翻开记事本就会看到，有时候开会无聊的时候也会盯着看，老板看在员工变健康、漂亮的分上，应该是不会跟我计较的吧。还要把丑照随时拿出来警惕自己，尤其当自己想偷吃东西时，这招真的挺好用的喔！

◎两种小食材帮助消水肿：红豆水和薏仁水

　　喝完以后小便次数可能会增加，但是都很正常的，制作过程我都是利用大同电锅来煮的，因为我很懒，一点也不想要顾火又顾水滚了没有。

红豆水制作方式

　　(1)红豆洗净之后，挑掉一些比较不完整的红豆，再泡水至少6个小时后，再放进电锅里面煮。

　　(2)电锅量杯红豆和水比例为1比4，外锅只要用一杯水。

　　(3)电锅电源跳起后，就可以把红豆水倒出来，放凉之后就可以另外盛装起来放入冰箱。

　　※注意:红豆千万不能煮烂、煮破掉，红豆里的淀粉跑出来以后，红豆水就没有消水肿的功效啰！

　　如果想把剩下的红豆煮成红豆汤，请切记没有煮烂前别加糖，不然之后你闷煮再久也不可能会软烂的。

为什么我都只煮一个量杯的份量呢？一口气煮多一点不是更快呢？

　　因为煮完过后的红豆和薏仁不可能那么浪费倒掉，有时候我会再加少许冰糖煮成红豆薏仁汤给自己和家人喝。

　　我会把它当成早餐或晚餐来吃，煮太多如果没有人帮我吃不就浪费了！！！而且任何食材都一样，冰太久营养分也会流失，那吃再多也没有啥效果了不是吗？

还有人问我为什么薏仁不搭配绿豆来煮？

　　因为绿豆的属性也偏凉，两种偏凉的食材一起吃对女生不好，除非火气过大，红豆比较温补可以中和一下。

　　减肥一点也不容易还超辛苦，好几次我都差点断线想放弃、想偷懒好险这些恐怖危机与诱惑，我都顺利通过但是我还没有达到我真的想要的目标，不过我知道只要别放弃，我一定可以成功的。加油！