如何有效缓解打呼噜

1、首先要选对枕头。枕头太低或太高对睡眠都是不利的，选择合适对枕头非常重要。建议选择那些软硬适中的、高度在一个拳头左右，这样可以让头部在睡觉过程中不至于向后仰，也不会让喉部肌肉太过紧张，加重打鼾情况。

2、其次，睡前不要做刺激性运动。在睡前切记不能使自己情绪太激动，这样会使大脑不能马上放松，晚上睡觉也不能安稳。并且太激烈的运动在一定程度上也会加重打鼾。

3、最后，睡前不妨用温水泡脚。睡觉打鼾主要原因是因为呼吸不畅。而睡前用温水泡个脚，能够促进脚底血液循环，有助放松身心，舒缓压力，使呼吸更顺畅，也能在一定程度上减轻打鼾。