如何减少「长期穿高跟鞋」对小腿的伤害

1、小腿腿肌会变短：比正常人短13%，外观上会有两块腓肠肌肥大的现象，看起来比较不雅观。

2、小腿容易酸痛：尤其是一但穿回平底鞋，因为小腿腿肌又被拉长，容易有酸痛的感觉。有些公司规定女性员工上班一定要穿高跟鞋，要小心员工这种职业伤害。

3、每天热敷、按摩：可用电动按摩工具，延长按摩的时间，加强按摩的效果。热敷可用冷热两用的冰敷袋，在热水中泡过后当成热敷袋使用。

4、减少穿高跟鞋的时间：上班时间，可以坐办公桌的时候，赶快脱下高跟鞋，让小腿腿肌休息。回家后当然不要再穿高跟鞋，就是要再出门，也要坚持要穿平底鞋。

5、多做小腿腿肌伸展运动：在小腿下方垫个枕头，用手将脚板下压，伸展小腿腿肌。每次下压维持10秒钟，放松，再下压，总共做10下。每天重复此运动，至少三次。