冬季怎么增强自己的体质？

1、保证充足的锻炼，运动是人们增强自身体质的好方式，尤其是经常做有氧运动，能够把身体里面的各个细胞全部都给调动起来。大家可以每天规定锻炼的时间，选择慢跑或者散步等，到了周末还能选择去打球和游泳等，不仅能让心情放松，还能增强体质。

2、炒菜的时候加入花椒，花椒相信大家很熟悉，这是日常生活中很常见的调味品，如果大家在炒菜的时候适当加入花椒，这样就能起到温阳驱寒的效果，并且还能杀死各种细菌，从而增强自身的体质。

3、多喝绿茶，通过研究发现，绿茶里面包含了丰富的茶多酚，可以有效预防人体出现感染的现象，即便是出现感染，多喝绿茶也能使得病程时间缩短。就是绿茶是属于微寒的，因此在冬天的时候最好不要喝的太浓，并且对于胃寒者来说尽量不要去喝。

4、保证充足的营养，既然想要增强体质，那么跟饮食方面也有密不可分的关系，在日常生活中需要保证充足的营养，但也不要吃的太补，均衡即可，建议多吃点玉米和蛋糕等，对于肠胃功能比较差的朋友，选择少量多餐比较合适，有助于消化。

5、多喝热饮，冬季温度比较低，这个时候可以多喝点热饮来增强自身的体质，达到预防感冒的效果。这是因为热饮会散发出气味等，能够有效缓解呼吸道出现干燥的现象。建议大家选择喝红茶或者柠檬水等，如果刚刚拿到手中会觉得有些烫，可以用鼻子和热饮的热气近距离接触，等到不烫的时候在全部喝完，可以起到抗病毒的功效，抵制细菌的发生。

6、保证充足的睡眠，如果想要增强自身的体质，肯定要保证充足的睡眠，睡眠非常重要，在睡眠的过程中可以快速恢复体力，并且还能把身体里面的有毒物质给排出去。每天最好保证八个小时左右的睡眠时间，长期下来效果会很明显的。