C罗成功的因素

作为五座金球奖得主，C罗在足球领域取得非凡成就是伟大的，他凭借自身的努力拿遍了所有能拿的荣誉。C罗之所以成功源于自己与生俱来的天赋、永不服输的勇敢之心，还有更重要的是对自己要求几近苛刻的训练。

2、2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

4、4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

6、6. 生活规律，从不饮酒。

2、为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

4、除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

C罗每天的例行锻炼

1、C罗每天的例行锻炼每天 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

3、每天增强传球和控球能力的技术训练；

5、每天在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

2、早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。烂瘀佐栾这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

4、晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点喇苻义谰！健身男性可以碚枞凇悄选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。