老年人如何练肌肉

1、弯腰摆臂弯腰摆臂每天做几次，让腰部变得结实起来，更能通过摆臂让老人臂部肌肉练出来。

2、手臂上下伸缩运动手臂上下来回伸缩，可以让手臂的肌肉变得坚硬，每天坚持，就可以在手臂上练出肌肉哦。

3、多多走路老人不适合太激烈的运动，如果可以的话，有事没事都可以多多走路，让全身都动一动。

4、适量跳舞晚上吃完饭后，可以适量跳舞，舒展一下经骨，还可以锻炼局部肌肉，也是非常好的。

5、去登山早上起来登山，可以呼吸到新鲜的空气，也能锻炼腿部肌肉。老人一般喜欢早起，那么早上登山再好不过了。

6、做举铃为了让手臂上的肉变得结实，可以做举铃运动，这也是最能练肌肉的哦，可以试试。