如何锻炼腕力

在所有的体育运动锻炼项目中我们很少见到专门锻炼腕力的，实则，只要是需要动手完成的动作，我们都是在使用腕部的力量的。因为你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，这样不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的预防锻炼时遇到事故，保护自身不受伤害！　说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降。所以在这里我个人建议若是要锻炼腕力，首先需要强化手指 抓、握 的力量，然后是手臂前臂的力量最后才能有很强的腕力。下图是前手臂肌肉图解。

4、握力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

二、臂力的锻炼

1、臂力主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。单杠锻炼法，如图A，开始可以一直这么吊着，收紧腹部放松腿部。看你能坚持几分钟？如图B拉上去，看你能坚持多久？如同图中抓单杠的方法没挑战性？手心超前抓住单杠再试试，感受下效果？

3、腕力的锻炼方法很多。在此我列举以上几种，结合锻炼一段时间，定能达到你想要的结果。注意，数量不要紧，坚持价更高。