怎样才能控制自己的食欲？

1、不要在电视机前吃东西  

有研究表明，你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣，吃得越多。  因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态，就不会注意到饱足的感觉，也不会注意食物的感官特征，所以你会吃得更多。   建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样，你就会避免乱吃东西了。  环境对你的饮食具有很大的影响，一不小心，你就可能掉进环境的陷阱。  

2、用小号的碗碟  碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥，但是看见碗碟含有空余位置，你也会习惯性地装满它。而装满之后，你就会不由自主地吃光食物。一项调查中，用大盘子吃雪糕的人，比用普通盘子吃的人多吃了41%。

3、不要在显眼处放零食  假如你把糖果放在随手可以拿到的地方，你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们，记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来，起码不要在显眼处。  假如你实在抵挡不了美食的诱惑，记得准备更加健康的零食。  

4、把肉和奶酪切碎  不要把食物一大块一大块地端上饭桌，相反，你应该把食物切碎，特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。  当食物很小块的时候，你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。

5、吃完后马上收拾碗筷  这是很简单的行为，但是却代表了你不再吃的决心。研究发现，那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次，你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭，马上将食物收拾好，放进冰箱里。  

1、根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果.

2、控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作.

3、原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用.

4、避免压力下进食:拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作.

5、原理:很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然.按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松.

6、延长饱足感:用食指敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复.

7、原理:按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生，并增加使人产生饱足感的激素分泌.

8、减少腹部脂肪堆积:用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，换左耳重复.

9、原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的，对胃点的刺激可以使消化激素活跃，提高消化能力分解多余的食物.

1、喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动. 勒紧腰带，活动4肢 勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲.

2、增加生活压力 压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！

3、喝杯咖啡或绿茶 咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助.

4、餐前吃点水果或糖 英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食.经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少.可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量.