SevenMaxX总结秋冬运动注意事项

1、增减衣物要及时

秋冬季早晚温差较大，运动过程中要注意及时增减衣服。户外运动时要注意多穿些衣服，衣物轻软、宽松不宜过紧，热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。运动后，如果出汗较多，要及时更换衣物，注意保暖，以免引起感冒。

2、补充水分应适时

秋冬季节温度降低，气候干燥，容易使人“上火”，加之运动过后，机体易丧失更多的水分，因此运动前后一定要注意适时补水。晨练前最好喝杯白开水，以降低血液黏稠度。运动时由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，造成电解质丢失，可少量多次补充淡盐水，维持机体酸碱平衡。

3、热身运动需充分

秋冬季节相较于其它季节比较冷，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。热身活动不充分，会造成肌肉拉伤、关节扭伤。运动前要注意活动全身各大关节，通过慢跑、伸展等练习，使全身发热至微微出汗后，再正式开始运动。

4、晨起锻炼忌空腹

晨起空腹进行运动，会对身体造成很大的伤害。因为运动时机体会消耗大量能量，而人体能量主要来源于食物中的碳水化合物，经过一夜的消化和新陈代谢，体内血糖浓度偏低，此时空腹进行运动会导致机体出现头晕、冒虚汗、四肢乏力等低血糖症，甚至引发昏迷。所以运动前应该适量补充碳水化合物，选择温热性食物，并在饭后1.5～2小时之后运动，会更有利于健康。