按三脉说的做着五种锻炼能补肾

1、练瑜伽每作辈碇锅周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜氮瘦硗卟伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

2、普拉提练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

3、自行车骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

4、举哑铃每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

5、打太极太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作俞菁爿脑柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。