早上喝水该喝什么水，又有什么作用呢？

1、首选推荐：3 种 “无负担、高适配” 的水

这类水对肠胃刺激小、成分简单，适合 90% 以上的人（包括老人、小孩、基础健康人群），是早上喝水的 “安全牌”。

1. 温白开水（最推荐，没有之一）

零添加、零刺激：避免过冷 / 过热对空腹肠胃的刺激（建议温度 35-40℃，接近体温，入口不烫、不凉）；

快速补水：夜间人体通过呼吸、出汗会流失约 500ml 水分，温白开水能最快被肠道吸收，缓解晨起口干、血液黏稠（尤其对需要控制血脂、血压的人群友好）；

唤醒代谢：温和激活肠胃蠕动，为后续早餐消化做准

备，还能帮助排出夜间代谢废物。

注意事项：建议喝 200-300ml（约普通杯子 1 杯），避免一次性喝太多冲淡胃液。

2、淡盐水（仅适合 “特定人群”，不普适）

适合场景：

前一天大量出汗（如运动、高温作业），或晨起有轻微便秘（盐的渗透压可轻微刺激肠道蠕动）；

短期出差、饮食口味清淡导致钠摄入不足时。

关键提醒：

浓度必须低：1 杯（200ml）水加不超过 0.5g 盐（约小半勺，尝不出明显咸味），过量会增加肾脏负担，还可能升高血压（高血压、肾病患者绝对禁用）；

不建议长期喝：日常饮食中钠已足够，长期喝淡盐水反而可能导致钠超标。

3、 凉白开（适合 “肠胃功能好” 的人）

适合人群：年轻人、肠胃消化能力强，且没有腹泻、胃炎等问题的人；

注意事项：避免喝刚从冰箱拿的冰水（温度低于 10℃），否则可能刺激肠胃痉挛、引发腹泻；室温凉白开更安全。