如何长时间屏住呼吸

长时间屏住呼吸的能力是非常受欢迎的技能。也许你想在潜水或冲浪的时候在水下呆得更久。

2、清除肺部的二氧化碳。屏住呼吸时，你感觉到的肺部压力不是需要呼吸的结果，而是二氧化碳积聚、奋力释放的结果。随着时间的推移，二氧化碳的积累变得越来越痛苦。为了最大限度地减少这种积聚，在屏住呼吸之前，有必要清除肺部任何预先存在的二氧化碳。为此:用力呼气，将尽可能多的空气排出肺部。一旦你完全呼出，快速吸气并重复。这样做时，尽量保持身体静止，避免消耗前一步储存的氧气。

4、重复深呼吸和清洗的过程，然后屏住呼吸两分钟三十秒。一旦第一个90秒练习结束，重复深呼吸和换气练习。每次锻炼持续1分30秒。一旦完成，深呼吸并保持两分钟三十秒，用秒表计时。不要试图屏住呼吸超过这个时间。一旦时间到了，呼气释放用过的空气，进行三次半净化呼吸。接着深呼吸两分钟，清洗一分半钟。你现在准备尽可能长时间屏住呼吸。

6、深呼吸，尽可能长时间地保持。假设一个宾癣估废舒适的坐姿，深呼吸，让肺部充满大约80-85%的容量。尽可能长时间屏住呼吸，保持完全静止，以免消耗不必要的能量和浪费氧气。通常最好跛星笸浊让别人来为你的进步计时，因为时间会过得更快，如果你不经常看钟，你就能屏住呼吸更长时间。长时间屏住呼吸会很痛苦，如果你想成功实现目标，通常有必要找到一种方法来分散自己的注意力。一种流行的分散注意力的方法是在字母表中从一个字母移动到另一个字母，想到一个朋友、名人或历史人物，他们的名字以每个字母开头。阿莱克斯·塞古拉·本德雷利创造了水下屏住呼吸24分3秒的世界纪录，他就是这项技术的支持者。

8、慢慢呼气。当你不能再屏住呼吸时，尽量避免疯狂地呼出肺部的所有空气。首先，呼出大约20%的空气，然后再次吸气，这样氧气可以更快到达你最关键的部位。然后你可以完全呼气和吸气。

优化肺活量

1、做运动来增加你的肺活量。虽然没有办法增加你肺部的大小，但是有很多方法可以增加你肺部吸入的空气量，以及它们捕捉氧气的效率。特别是，严格的日常锻炼有助于增强你的肺功能，最大限度地枞绶晷箜提高肺的空气容纳能力。做大量有氧运动。将一些剧烈的有氧运动融入你的每周例行锻炼中，可以为你的肺部带来奇迹。跑步、跳绳、有氧运动和游泳都是很好的心血管运动形式，它们让血液泵出，肺部努力工作，为身体提供维持运转所需的氧气。尝试30分钟的剧烈运动，将你的身体推向极限，以达到最佳效果。水中锻炼。水中锻炼(游泳、水中有氧运动、水下负重训练)也是一种有氧运动，但是水提供了一种阻力，要求身体更加努力地完成每一项任务。结果，肺部需要更加努力地工作来给身体供氧，导致它们的空气容量随着时间的推移而显著增加。高海拔锻炼。在海拔较高的地方，空气中的氧气较少，这意味着你的肺必须更加努力地为身体供氧。这是增强肺部的一个很好的方法，但是你必须小心不要训练得太辛苦，否则你可能会成为高原反应的受害者。

3、戒烟。众所周知，吸烟对肺的力量和容量有负面影响。戒烟可以大大提高你肺部释放二氧化碳和吸收氧气的能力，甚至在几周内。因此，如果你正试图增强你的肺功能并增加其容量，戒烟无疑是待办事项中的第一件事。你也应该尽量避免二手烟，因为吸入别人的香烟会对你的肺部产生负面影响。

采取必要的安全预防措施

1、和搭档一起练习。非常明智的做法是，你和一个伙伴一起练习屏住呼吸。这样做的主要原因是，如果你碰巧昏倒(这在极限测试训练期间相当常见)，他们可以确保你的安全，防止你伤害自己，并在你恢复知觉时照顾你。此外，伴侣可以帮助你定时屏息，每隔30秒通知你一次。

3、除非在专业人员的监督下，否则不要试图在水下做这件事。虽然学习屏住呼吸更长时间的目的通常是为了在水下使用，但是你永远不应该在没有监督的情况下独自进行水下训练。如前所述，人们长时间屏住呼吸后昏厥或失去知觉是很常见的，如果这种情况发生在水下，会导致溺水。即使和搭档一起练习也是危险的，因为一只未经训练的眼睛可能无法区分屏住呼吸的人和昏倒的人。如果你真的决定和一个搭档练习，确保你决定了一个手势，你可以定期向你的搭档表示你没事。