疫情期间如何做好居家心理防护

1、不信谣、不传谣、不造谣

关于疫情一定要从官方的渠道获取，不要相信小道消息，也不要随便传播或转发小道消息和谣言，一定要有客观科学合理的认知。

2、科学认知疫情防控

要坚信疫情是可防可控地，相信党和国家采取的有力措施，自己做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手、不串门、不聚会等。

3、合理安排居家生活

宅在家里的日子，可以跟家人做一下健身活动、小游戏，或陪孩子多做些亲子活动，或者整理以前没有整理好的文档、照片，规划一下接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。

4、不要把负面情绪带到家里

如果工作不顺心，或者工作压力大，最好在外面把这些负面情绪消化掉，不要把这些负面情绪带给家人或孩子，以免引起家里人的焦虑。

5、压力大时可以和自己的朋友倾诉

感觉自己精神压力大时，可以和自己的朋友打电话倾诉，以排解自己的不良情绪，也不要一直闷在心理，时间久了也会对自己的心理健康产生影响。

6、积极调整自己的心态

如果出现了负面情绪影响我们的生活、工作和心理，如出现心慌、心绪不宁、烦躁、严重的失眠、免疫力下降等问题，要正视自己出现的不良情绪，并寻找解决的方法，积极调整好自己的心态。

7、学会释放不良情绪

当自己的情绪出现问题时，要学会释放不良情绪，可以尝试转移自己的注意力；做些放松活动如深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等来释放不良情绪。

8、情绪问题严重时主动求助

如果感觉到自己有很严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理专家寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询等，必要时还可以去精神专科门诊。