肩中束的锻炼方法

2025-05-14 22:09:39

1、哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

3、坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

5、侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。

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