疫情当前，吃这6类食物提高免疫力“补”回来

1、色氨酸色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕箔炬肇昱麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

3、烟酸（维生素B3）烟酸是人体能量合成、大脑神经活动的必需营养素。对改善炎症和消化功能也有一定帮助。缺乏烟酸时会有四肢无力、失眠、头痛或偏头痛、焦虑、紧张、抑郁、易怒等症状出现。富含烟酸的食物有：金枪鱼、三文鱼、鸡肉、全麦、蘑菇、芦笋、西红柿、小黄瓜、西葫芦等。

5、叶酸叶酸是大脑和神经功能必需营养素，能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。缺乏叶酸会出现忧虑、紧张、记忆力差、四肢乏力、缺乏食欲、抑郁等情绪症状。富含叶酸的食物有：菠菜、西兰花、花生、芦笋、芝麻、榛子、腰果、动物肝脏等。